brzuch plan

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

[...] starczą. Plusy i minusy znasz, poprawki też dostałeś. Decyzja należy do ciebie. A, zapomniałbym-jeżeli w planie FBW wprowadzasz izolacje na ramiona, to bądź konsekwentny i dodaj też w jakimś zestawie na koniec treningu coś na brzuch, a w jeszcze innym wspięcia na palce, by dojechać łydki. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-12 00:41:17

Ale to w takim razie w ogóle mam zrezygnować z jakichkolwiek ćwiczeń na plecy? I na dodatek z ćwiczeń na brzuch/klatkę piersiową? Musisz swój plan skonsultować z fizjo. Bo ma wiedzę w tym zakresie i powie Ci "panie ale to ćwiczenie doprowadzi do przykurczy w tym obrębie i pogłębi wadę". Żebyś nie zapętlił się w działaniu, które z jednej strony [...]

Dziś plecy,część barków, biceps;) i oczywiście brzuch ;] Trening rozpisze po jego ukończeniu! 7.30 - Płatki kukurydziane z jogurtem 10.30 - Kanapki z wędliną + białko 13.00 - Serek wiejski 16- Obiad bursa;// (więc nie wiem co bd ) do tego gainer 18- Kurczak ryż/ lub plan jest na tortille od "Jamal8" 21- po treningu - Makaron z twarogiem 23- Serek [...]

[...] 18, 21, 23 kg sztangielka pull through 3 x 12 push press 3 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 3 x 10 wycisk sztangi na plaskiej brzuch Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 15:06:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfcd6d5a16ee4aef905e11da22cd480a.JPG Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 [...]

[...] i z zastosdowaniem progresji liniowej- bo szczerze mówiąc załamuje rece jak widze sposób w jaki to robisz, a szczególnie niektóre ćwiczenia... A; klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sprzed kaltki sztangą 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] uzywalem pasa, dzisiaj lezal na silce to zalozylem sobie (czulem oslabione lekko plecy po rwaniu przy przysiadach :/) i cwiczylem sie elegancko :) nie balem sie o placy czy brzuch bo pas elegancko trzymal wszystko, skupilem sie na dynamicznym przysiadzie i git co sadzisz w ogole o pasie? moge go zakladac np do ostatniach serii? np ostaniej lub [...]

[...] lezy w tym ze w poniedzialek robie MC a we srode mam przysiady i podrzut...ogolnie plan na silke wyglada tak: poniedzialek: klatka+plecy sroda: nogi+podrzut+troche barkow+brzuch piatek: lapy+przedramie (lapy priotet w tym planie jesli chodzi o mase) mam dwa pomysly: 1. dac podrzut w poniedzialek do plecow i MC dac po przysiadach we srode 2. [...]

[...] Musze zrobic redukcje poniewaz mam 28,9% BF (wczoraj u lekarza sprawdzane) Waga 76kg no i 176 cm takze powiedzial mi = Nadwaga :D zreszta 29% to bardzo duzo i niestety moj brzuch nie wyglada dobrze. Musze ulozyc nowa diete tak samo plan a w tym tez problem bo zawsze cwiczylem splitem i bylo mi z tym dobrze i nie wiem czy przy redukcji bedzie to [...]

Wczesniej robilem wiecej bledow niz teraz. Cwiczylem splitem: pon - klata wto - plecy sro - barki czw - lapa pia - nogi i czasem brzuch 1,2 cwiczenia. nie bylo za duzo czasu na regeneracje. Moja technika ktora cwiczylem byla glownie bledna i niestety rozwoj byl bardzo powolny do tego jeszcze dochodzi brak diety :) i wszystko roslo zaleznie od [...]

staz???? podal ci pytania z ankiety i nawet tego nie zrobiels tak jak trzeba. nogi i brzuch w swoim zakresie nie musisz juz pisac, nie ma co oceniac, wklej plan uwzgledniajac cale cialo albo nie ma o czym mowic.

[...] wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), ------- 4.Wyciskanie [...]

Brzuch robi się w kuchni ? Mam dietę z niską ilością węglowodanów, tłuszczów. Pije tylko wodę, herbatę z niewielką ilością cukru, i niestety kawę. Bilans jest ujemny i pół godziny dziennie biegam. Czy to Twoim zdaniem wystarczy ? Nie jestem z tych co popisują się przed sobą czy kolegami biorąc zbyt duży ciężar, więc bym się o to nie martwił. Czy [...]

[...] 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag 5x5 (plaska piramida) - siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) [...]

Może być taki plan? A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie/Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) [...]

coś więcej o tej diecie? jakiś plan treninogwy? moze cos chcociaz zeby ten brzuch nie rosł? prosze o więcej wypowiedzi

[...] unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 serie 12-8 wspiecia na palce 4 20 prostowanie na maszynie 4 12-8 brzuch staram sie na każdej sesji + w domu CZawaj jakbys mi mógł to jakoś jasno rozpisac byłbym wdzieczny

[...] nadgarstkow podchwytem/nachwytem w siadzie 3 x 12 powt. podciaganie na drazku nachwytem 3 x 12 powt. wioslowanie sztangielkami 3 x 12 powt szrugsy 3 x 12 powt dzien 3(brzuch i trojglowe): wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3 x 12 powt prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 12 powt skłony w lezeniu plasko 3 x [...]

Dobra, w końcu przyszły mi te poręcze i je zamontowałem, czekałem do poniedziałku żeby rozpocząć trening, chciałem żeby się to w tygodniu fajnie rozłożyło. Będę ćwiczył poniedziałek, środa, piątek. Zdjęcie planu zamieszczę poniżej, zamiast squat jumps wykonuje przysiady z obciążeniem (25kg) jest to trening obwodowy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]

pfef...a niby dlaczego nie może byc za ciężko???jak chłopak zaczyna to może być,jeśli to jego pierwszy plan treningowy to ciekawe jak długo na nim ujedzie,ile tygodni jak bezie co trening maxy na brzuch,łydki i inne partie gibał,trzeba stopniować napięcie,małą łyżeczką a nie chochlą od razu!